Održavanje vašeg psa zdravim

Izgubite prazničnu težinu: šetajte psa!

Izgubite prazničnu težinu: šetajte psa!

Praznici su gotovi. To znači da nema više zabava, više složenih večera sa puretinom i nema više prazničkih poslastica koje će napraviti bok za vaše bokove. Ako ste pokupili nekoliko kilograma koji nisu bili na vašem popisu želja, ne očajavajte; postoji jednostavno rješenje: Izađite i vježbajte.

S obzirom na izbor između sjedenja i hodanja vašeg psa, vjerojatno biste zgrabili za povodac i glavu prema vratima. Zašto ne? Vaša struka ne može prepoznati razliku. Bilo koja tjelesna aktivnost koju redovito radite pomoći će vam da se smanjite i učvrstite.

Gurui za vježbanje sugeriraju da je korištenje buddy sustava odličan način da se motivirate da se pridržavate programa vježbanja i izgubite kilograme. Često je najteži dio bilo kojeg programa započinjanje, ali kad "drugar" ovisi o vama kako sići s kauča i iza vrata - u stvari, stajati tamo s molećivim očima i uzicom u ustima (zvuči kao bilo tko od vas znate?) - vjerojatnije je da ćete to učiniti.

Učite od svog psa

Psi misle da je vježbanje zabavno. Psi ne koriste alarm za odgodu kako bi im dali "samo još 5 minuta" prije nego što ustanu iz kreveta i izađu kroz vrata. Oni nemaju malo glasa s njima iznutra i govore stvari poput: "Jučer ste vježbali - danas vam je potrebna pauza" ili "Možete krenuti kasnije kad niste toliko zauzeti" ili "Izgleda kao kiša - bolje pričekaj. "

Svi psi zahtijevaju vježbanje - čak i male pasmine. Neki se psi uzgajaju za posao ili sport i zahtijevaju snažnu vježbu. Ali i vašem psu je potreban prijatelj. Ako se ostavi na miru ili zatvori u ograđeno dvorište, neće provesti ni jednu. A neobavljeni pas je nesretan pas, nepodoban pas i vrlo često loše ponašan pas.

Prednosti vježbanja

Vježba ima brojne prednosti, najočitija je činjenica da održava vaše tijelo toniranim i zdravim, daje vam energiju i čini da se osjećate bolje. Iz istih razloga, i vaš pas mora ustati i kretati se. Evo još nekih pogodnosti koje ne biste trebali zanemariti:

  • Vježba vam pomaže u kontroli viška tjelesne masti i gubitka kilograma. Naravno, to je često najvažniji aspekt programa vježbanja. Odobreno, također trebate malo smanjiti unos kalorija; ali istraživanja su u više navrata pokazala da ljudi koji kombiniraju razumnu prehranu s redovitom tjelesnom aktivnošću nisu samo uspješniji u gubitku viška kilograma; obično su uspješniji u suzbijanju te težine.

    Ključ gubitka tjelesne masti je da smanjite unos kalorija za 500 kalorija dnevno. To možete učiniti kombinacijom smanjenja kalorija i vježbanja. Nakon tjedan dana smanjit ćete unos za 3.500 kalorija, što će rezultirati gubitkom jedne kilograma masti. Drugim riječima, možete izgubiti jedan kilogram tjedno.

    Vjeruje se da bi 30 minuta ili više vježbanja niskog intenziteta moglo sagorjeti više kalorija i tjelesnih masti u odnosu na kratko vježbanje visokog intenziteta - do 240 kalorija na sat. Nadalje, razdvajanje vježbi na kraće borbe, možda 10 minuta četiri puta dnevno, može potaknuti toliko ili čak veći gubitak težine ako vježbanje 40 minuta istodobno.

  • Vježba kontrolira apetit. Studije pokazuju da energična tjelovježba djeluje kao privremeni suzbijanje apetita. Kao dodatni bonus, kada se apetit vrati, unos kalorija ne nadoknađuje potrošnju kalorija.
  • Vježba mijenja način na koji tijelo obrađuje hranu. U idealnom slučaju hranu treba koristiti kao energiju, a ne pohranjivati ​​u tijelu kao masnoću. Međutim, sedeći ljudi imaju tendenciju da skladište višak kalorija kao masnoću, umjesto da je koriste za energiju.
  • Vježbanjem se povećava metabolička stopa tijekom i do 48 sati nakon vježbanja. Mišićno tkivo je daleko aktivnije od masnog tkiva, pa čak i kada su mišići osobe u mirovanju, aktivno troše energiju. Metabolizam osobe se ubrzava kako bi se mišićno tkivo opskrbilo ovom energijom.
  • Vježba također čuva mišićno tkivo - jedino mjesto na kojem se kalorije "sagorijevaju". Veći postotak mišića u odnosu na masti povećava broj kalorija koje koristite dnevno. Da biste učinkovito izgubili tjelesne masnoće, morate postati stroj koji troši kalorije, sagorijeva masti, vježba.
  • Vježba smanjuje stres i dosadu za vas i vašeg psa. Nedovoljno vježbanje, kao i nedovoljno vaše pažnje, mogu pridonijeti problematičnom ponašanju, uključujući žvakanje, kopanje, nabijanje smeća, hiperaktivnost, nesmotrenost, uzbudljivost, ponašanja koja privlače pažnju, pa čak i neke oblike lajanja. Svatko treba promjenu krajolika i to vrijedi i za vas i za vašeg psa. Dobijanje kvalitetnog vremena na otvorenom može imati koristi za oboje.

    Kreni na put

    Fitness hodanje razlikuje se od vaše uobičajene šetnje, pa biste trebali u njega raditi postupno. Prednosti ćete steći hodanjem na 15 do 20 minuta milje, ali ako ne vježbate redovito, možda nećete moći tako brzo da se krećete. Čak i ako vam treba 35 minuta hoda do tog kilometra, s vremenom ćete se poboljšati - i dalje ćete iskoristiti prednosti.

    Ako vaš pas prethodno nije vježbao redovito, morat će ga prebaciti u redovan fitness program. Neka vaš veterinar provjeri njegovo fizičko stanje, a zatim pripazite na njega dok vježbate; brzo disanje, jarko crvene desni i zaostajanje mogu biti pokazatelji da je umorna.

    Većina programa za hodanje sugerira sljedeću metodu:

  • Započnite s kratkim šetnjama i postepeno preradite u duljim vježbama. Opet, četiri desetominutna sesija jednako je korisna kao i jedno 40-minutno istezanje.
  • Počnite polako i radite sve bržim tempom. Neka koraci budu kratki i brzi. Što se brže krećete, bolji će vam biti i kardiovaskularni trening; međutim, ne hodajte brže nego što vam omogućuje udobnost. Trebali biste biti u mogućnosti voditi razgovor bez daha. Održavajte ravnomjeran korak i stabilan tempo.
  • Ustanite ravno i gledajte ispred. Držite ramena leđa i opuštena, prsa podignuta i potkoljenica okrenuta prema zemlji. Držite psa blizu sebe. Divite ruke prirodno uz bokove kako biste postigli ravnotežu i kretanje.
  • Vaša peta trebala bi biti prvi dio vašeg stopala koji će dodirnuti zemlju. Zatim prođite kroz kuglu stopala i gurnite je nožnim prstima. Ovim gibanjem smanjuju se potkoljenica potkoljenice i povlačenje tetiva.

    Mjere opreza

  • Donesite dovoljno vode za vas i vašeg psa.
  • Ako niste u izoliranom području, držite vašeg ljubimca na uzici dok hodate. Čak se i najbolje obučeni psi često upuštaju u put automobilom ili se zanimaju za druge životinje.
  • Izbjegavajte šetnju u ekstremnim vremenskim prilikama - održavajte sjednice kratkim ako je previše hladno, prevruće ili previše olujno. Tijekom ljeta, izbjegavajte šetnju tijekom najtoplijih dijelova dana. Najbolja vremena su rano jutro, kasno poslijepodne ili navečer.
  • Ako hodate noću, stavite reflektore na ogrlicu vašeg ljubimca kao i na svoju odjeću.
  • Izbjegavajte vrući pločnik ili kamenit teren. Ako je neugodno za vaše bose noge, vjerojatno je neugodno zbog jastučića za stopala vašeg psa. Pokušajte hodati po zemljanim stazama ili travi što je više moguće. Ako vaš pas pokaže znakove bolova ili ima problema s nogama, prestanite hodati i odvedite ga svom veterinaru.
  • Prije nego što šetate, pustite psa da neko vrijeme njuši i "markira" (mokraću) kako mu se ne bi trebalo često zaustaviti. Ako stane, neko "ne" i nježno, ali čvrsto trzanje na povodcu trebali bi ga ponovo pomicati i uskoro će se naviknuti na hodanje bez zaustavljanja.
  • Ako vaš pas ima više energije od vas, pokušajte neko vrijeme baciti frizbi. Ovo može potrošiti 250 do 350 kalorija na sat, pa čak i više ako je naporno.

    Kada započinjete ovu novu godinu, obvezujte se za sebe i svog ljubimca. Vježbanje sa svojim psom odličan je način za jačanje veze između vas. Kao dodatni bonus, vježbat ćete, pas će vježbati i oboje ćete uživati ​​u kvalitetnom provodu zajedno.


    Gledaj video: Ne šetajte psa bez kese u džepu (Lipanj 2021).